Gesund wandern: 5 Tipps für Füße, Gelenke und Beine
von Stephanie Petschnik
Gesund wandern:
5 Tipps für Füße, Gelenke und Beine
Weinberge, Streuobstwiesen und abwechslungsreiche Höhenwege machen das Remstal zu einer beliebten Wanderregion. Damit Blasen, schmerzende Gelenke oder schwere Beine die Wanderung nicht beeinträchtigen, lohnt sich eine gute Vorbereitung. Unsere fünf Tipps zeigen, worauf Sie unterwegs achten können.
1. Blasen vermeiden und Druckstellen schützen
Blasen entstehen häufig durch Reibung und Feuchtigkeit. Neue Wanderschuhe sollten deshalb vor einer längeren Tour ausreichend eingelaufen werden.
Achten Sie auf:
- gut passende Schuhe
- faltenfreie Wandersocken
- trockene Füße
- eine sichere, nicht zu enge Schnürung
- erste Druckstellen oder ein brennendes Gefühl
Gefährdete Stellen lassen sich frühzeitig mit einem Hautschutzstift, Polster oder Pflaster schützen. Bei einer geschlossenen Blase kann ein passendes Blasenpflaster die Haut vor weiterer Reibung bewahren.
Offene, entzündete oder stark schmerzende Stellen sollten fachlich beurteilt werden. Das gilt besonders bei Diabetes oder einer eingeschränkten Wundheilung.
In der Bahnhof Apotheke Dr. Riethmüller erhalten Sie unter anderem Blasenpflaster in verschiedenen Größen, Druckschutzprodukte, sterile Wundauflagen und Produkte zur Wundversorgung.
2. Gelenke bei Steigungen und Abstiegen schonen
Besonders lange Abstiege können Knie und Gelenke belasten. Ein gleichmäßiges Tempo und kleine, kontrollierte Schritte helfen dabei, abrupte Belastungen zu vermeiden.
Darauf können Sie achten:
- langsam starten
- Tempo an das Gelände anpassen
- bergab kleinere Schritte machen
- Wanderstöcke richtig einstellen
- Schmerzen nicht ignorieren
Gut sitzende Schuhe und eine kräftige Muskulatur unterstützen die Stabilität. Bandagen können je nach Beschwerdebild zusätzlichen Halt geben. Sie sollten richtig sitzen und nicht einschnüren.
Auch kühlende Präparate oder Arzneigele können bei bestimmten Beschwerden infrage kommen. Welches Produkt geeignet ist, hängt von der Ursache, möglichen Vorerkrankungen und weiteren Medikamenten ab.
Wir beraten Sie zu Gelenkbandagen, kühlenden Präparaten und ausgewählten Schmerzgelen.
3. Der 5-Minuten-Bein-Reset nach der Wanderung
Nach langen Wegen und vielen Höhenmetern fühlen sich die Beine häufig schwer und müde an. Statt direkt ins Auto oder auf das Sofa zu wechseln, können Sie die Wadenpumpe noch einmal gezielt aktivieren.
Probieren Sie diesen kurzen Bein Reset:
- Locker auslaufen: Gehen Sie nach dem Ziel noch zwei bis drei Minuten langsam weiter.
- Fersenheben: Stellen Sie sich sicher hin und heben Sie die Fersen mehrmals kontrolliert vom Boden ab.
- Von der Ferse auf die Zehen rollen: Diese kleine Bewegung lässt sich auch im Sitzen durchführen.
- Beine hoch: Legen Sie die Füße zu Hause für einige Minuten auf ein Kissen, möglichst etwas höher als das Herz.
- Wanderschuhe aus: Lockern Sie Schuhe und Socken, damit sich Füße und Beine erholen können.
Ein kühlendes Beingel kann sich nach der Wanderung angenehm und erfrischend anfühlen. Es ersetzt jedoch keine Behandlung von Venenbeschwerden. In der Bahnhof Apotheke Dr. Riethmüller beraten wir Sie zu kühlenden Gelen, Pflegeprodukten und geeigneten Kompressionsstrümpfen.
4. Die passende Ausstattung rechtzeitig zusammenstellen
Eine kleine Grundausstattung benötigt wenig Platz und kann bei Druckstellen oder kleineren Verletzungen hilfreich sein.
Je nach Strecke und persönlichem Bedarf eignen sich:
- Blasenpflaster und Druckschutz
- Pflaster und sterile Kompressen
- Wunddesinfektion
- Sonnen und Lippenschutz
- Insekten und Zeckenschutz
- persönlich benötigte Medikamente
- bei Bedarf eine Bandage
Auch im Spätsommer kann die Sonneneinstrahlung auf offenen Wegen und in den Weinbergen intensiv sein. Insekten und Zeckenschutz sollte passend zum Alter und zur Haut ausgewählt werden.
Nicht alle Produkte sind jederzeit vorrätig. Viele Artikel und Arzneimittel können wir kurzfristig beschaffen.
5. Gut vorbereitet unterwegs
Wer die Strecke realistisch plant, Druckstellen früh schützt und Gelenke sowie Beine nicht überfordert, kann viele typische Beschwerden beim Wandern vermeiden.
Die Bahnhof Apotheke Dr. Riethmüller berät Sie persönlich zu Blasenversorgung, Gelenkbandagen, kühlenden Präparaten, Venenpflege, Sonnen und Insektenschutz sowie Ihren benötigten Medikamenten.
Kommen Sie vor Ihrer nächsten Wanderung bei uns vorbei. Gemeinsam wählen wir die passenden Produkte für Ihre Tour aus.
Der Eule vertrauen. Gut vorbereitet wandern.
Hinweis: Dieser Beitrag enthält allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung oder ärztliche Untersuchung.